Latihan Kaki Terbaik 🦿

Ingin kaki dan bokongmu terasa seperti batu? Nah, ini dia dua latihan yang pasti bisa kamu lakukan!

 Yang pertama adalah squat Bulgaria, di mana kita harus meletakkan kaki kita di atas bangku atau penyangga tempat kita akan menyangga diri kita sendiri dan, dengan menjaga dada kita tetap tinggi, kita menurunkan lutut kita ke lantai sementara kaki lainnya ditekuk 90 derajat. Dengan ini kita akan dapat melatih otot paha depan, gluteus maximus, medius dan minimus, paha belakang, abduktor, betis dan pinggul dan, tergantung pada kemiringan kita melakukannya, kita akan melibatkan lebih banyak dari salah satu atau yang lain. Dengan ini kita akan dapat melatih otot paha depan, gluteus maximus, medius dan minimus, paha belakang, abduktor, betis dan pinggul dan, tergantung pada kemiringan kita melakukannya, kita akan melibatkan lebih banyak dari salah satu atau yang lain.

 Yang kedua adalah tentang hip thrust. Dalam latihan ini, kita akan mengistirahatkan punggung tepat di bawah tulang belikat di atas bangku, dan dengan kaki setinggi pinggul, kita akan mengangkat pinggul dengan mengontraksikan gluteus dan tetap di atas pinggul selama beberapa detik. Kemudian, kita akan turun sambil mengendalikan gerakan dan mengulangi gerakan yang sama sebanyak yang kita inginkan. Otot-otot yang diaktifkan saat melakukan hip thrust terutama adalah gluteus maximus dan hamstring. Otot quadriceps dan ekstensor spinal juga secara tidak langsung, serta gluteus medius dan minimus, yang membantu gerakan.

 Lakukan kedua latihan ini dan Anda pasti tidak akan menyesal!