Latihan Kaki

Latihan sangatlah penting, berikut adalah contoh rencana latihan dengan fokus pada kaki yang dibagi menjadi 3 hari.

Hari 1: Fokus pada Paha Depan dan Bokong

1. Squat: 4 set x 8-10 repetisi
2. Dumbbell Lunges: 3 set x 10 repetisi per kaki
3. Ekstensi Kaki Mesin: 3 set x 12-15 repetisi
4. Jembatan Berbobot: 3 set x 12 repetisi

Hari ke-2: Fokus pada otot paha belakang

1. Angkat beban: 4 set x 6-8 repetisi
2. Leg curls: 3 set x 10-12 repetisi
3. Lunges terbalik: 3 set x 10 repetisi per kaki
4. Hiperekstensi (ekstensi punggung): 3 set x 12-15 repetisi

Hari ke 3: Latihan Gabungan dan Latihan Akhir

1. Tekan horizontal (tekan kaki): 4 set x 10-12 repetisi
2. Lompat Kotak: 3 set x 15 repetisi
3. Dumbbell Step-Ups: 3 set x 10 repetisi per kaki
4. Wall sit (wall squat): 3 set selama 30 detik hingga 1 menit

Pastikan Anda memvariasikan beban dan selalu memiliki teknik eksekusi yang baik untuk memaksimalkan manfaat latihan kaki.