Pertama-tama, latihan kaki yang saya lakukan bisa jadi cukup menantang bagi seseorang yang belum pernah berolahraga. Rutinitas saya adalah sebagai berikut:
1. Pemanasan di atas treadmill selama 10 menit. Biasanya kecepatannya sama dengan kecepatan jogging.
2. Ekstensi kaki: 4 set 12 repetisi. Dan 1 set terakhir 6 repetisi, yaitu 90% dari kekuatan maksimum Anda.
3. Angkat kaki: 4 set dengan 12 repetisi dan 1 set terakhir dengan 6 repetisi (90% dari kekuatan Anda).
4. Squat dengan mesin smith: Saya sarankan menggunakan mesin smith untuk squat untuk fokus pada kaki. 4 set dengan 12 repetisi dan 1 set dengan 6 repetisi (90% dari kekuatan Anda).
5. Leg press: 4 set dengan 12 repetisi dan 1 set terakhir dengan 6 repetisi (90% dari kekuatan Anda).
Setelah itu, saya biasanya berjalan di atas treadmill selama satu jam.