Duduklah di bangku atau kursi dengan kaki ditekuk 90 derajat, angkat telapak kaki yang cedera hingga kaki lurus. Tahan selama 3 detik dan ulangi 10 kali. Kemudian, lakukan gerakan yang sama dengan kaki ditekuk ke dalam. Kemudian, lakukan gerakan yang sama dengan kaki mengarah ke luar. Istirahatlah selama satu menit dan mulai lagi. Satu menit lagi dan satu putaran terakhir. Dalam beberapa hari berturut-turut, peningkatannya akan terlihat jelas.
0
0