Tips Olahraga #2: Latihan Kaki Terbaik! (untuk mereka yang memiliki keterbatasan)

Ini ditujukan kepada orang-orang yang mungkin menderita cedera pada satu atau kedua kaki, telapak kaki, pinggul, daerah panggul, punggung... Atau mungkin seseorang yang mengalami hal yang sama dengan saya> sebuah perahu yang tenggelam dengan cepat karena beban yang harus ditanggungnya.

 

Dua puluh tahun yang lalu, di usia 18 tahun, mobil saya tertabrak truk gandeng. Saya mengalami banyak cedera fisik termasuk kerusakan saraf di kaki, patah tulang di ekstremitas bawah dan panggul, serta tulang belikat tangan dominan saya patah menjadi dua dan tidak tersambung. Tak perlu dikatakan lagi, saya menderita nyeri kronis.

 

Rasa sakit membuat saya hanya duduk diam dan berat badan saya naik drastis, yang memperburuk rasa sakit saya. Akhirnya, dengan berat hampir 180 kg, saya merasa cukup dan siap untuk berubah. Saya tahu saya tidak akan bisa berolahraga dalam arti tradisional, atau setidaknya apa yang saya anggap sebagai olahraga. Saya harus kreatif sampai stamina dan kekuatan saya terkumpul.

 

Awalnya saya menggunakan resistance band yang diberikan kepada saya selama beberapa kali kunjungan rehabilitasi/terapi. Karena saya tidak bisa berdiri terlalu lama (sekitar 5 menit sampai rasa sakitnya terasa terlalu hebat), saya melakukan latihan ini sambil duduk.

 

Sebagai inspirasi, saya memulai perjalanan menuju kesehatan dan kebugaran sekitar 1,5 tahun yang lalu dengan berat hampir 180 kg dan hampir tidak bisa bergerak tanpa sesak napas. Sekarang, saya berjalan 9,6 km sekali jalan sambil mengenakan pemberat pergelangan kaki seberat 4,5 kg, saya bisa menyentuh jari kaki dan menggaruk punggung sendiri, dan saya mendaki jalur yang cukup sulit di pegunungan tanpa perlu tabung oksigen. Ini adalah pencapaian BESAR bagi saya dari sebelumnya. Berat badan saya turun hampir 90 kg dan ukuran saya turun dari 5X ke L.

 

Kalau saya bisa, kamu juga pasti bisa. Berikut latihan kursi sederhana yang saya lakukan menggunakan resistance band. Awalnya saya melakukan 10 set latihan di siang hari. Tingkatkan jumlahnya secara bertahap.

1) tekan dada

2) tendangan balik trisep

3) angkat lateral

4) angkat beban

5) ikal bisep

6) tekan kaki

7):tekan betis

8) tekan kaki

9) tekanan abduktor

10) slide tumit