Hai semuanya!
Tadi aku latihan kaki seperti biasa di hari Jumat, enak sih, tapi juga menyebalkan karena sangat melelahkan dan bikin kakiku serasa lembek. Tapi ya, intinya memang begitu, kan?
Inilah yang saya lakukan, semuanya dengan dumbel karena saya berolahraga di rumah dalam ruangan yang kecil:
Deadlift - 4 set, 8-10 repetisi
Dorongan pinggul - 4 set, 8-10 repetisi
Angkat betis sambil duduk - 3 set, 8-12 repetisi
Lunge terbalik - 4 set, 8-10 repetisi di setiap sisi
Split squat - 3 set, 8-12 repetisi di setiap sisi
Papan - 3 set, saat ini 41 detik, meningkat 1 detik setiap 10 minggu
Gambar barbel, dapatkan set yang dapat disesuaikan di Amazon, biasanya Wal Mart menjadi tempat yang baik untuk memesan lebih banyak piring tanpa repot atau harga tinggi.