Latihan Kaki Terbaik - Rutinitas Jumat

Hai semuanya!

 

Tadi aku latihan kaki seperti biasa di hari Jumat, enak sih, tapi juga menyebalkan karena sangat melelahkan dan bikin kakiku serasa lembek. Tapi ya, intinya memang begitu, kan?

 

Inilah yang saya lakukan, semuanya dengan dumbel karena saya berolahraga di rumah dalam ruangan yang kecil:

 

Deadlift - 4 set, 8-10 repetisi

Dorongan pinggul - 4 set, 8-10 repetisi

Angkat betis sambil duduk - 3 set, 8-12 repetisi

Lunge terbalik - 4 set, 8-10 repetisi di setiap sisi

Split squat - 3 set, 8-12 repetisi di setiap sisi

Papan - 3 set, saat ini 41 detik, meningkat 1 detik setiap 10 minggu

 

Gambar barbel, dapatkan set yang dapat disesuaikan di Amazon, biasanya Wal Mart menjadi tempat yang baik untuk memesan lebih banyak piring tanpa repot atau harga tinggi.Latihan Kaki Terbaik - Rutinitas Jumat

0
0