Tingkatkan kekuatan tubuh bagian bawah dan bentuk kaki yang indah dengan pendekatan latihan kaki yang menyeluruh, dengan memasukkan latihan utama ini ke dalam rutinitas Anda.
-
Jongkok : Gabungkan berbagai variasi squat seperti back squat, front squat, dan goblet squat untuk menargetkan berbagai kelompok otot di kaki Anda, termasuk paha depan, paha belakang, dan bokong.
-
Angkat beban : Sertakan deadlift konvensional dan sumo dalam rutinitas Anda untuk pengembangan kaki secara keseluruhan, dengan menekankan rantai posterior, termasuk otot paha belakang dan bokong.
-
Serangan mendadak :Integrasikan walking lunge, reverse lunge, dan static lunge untuk melibatkan otot-otot penstabil dan melatih kekuatan unilateral, yang meningkatkan keseimbangan dan simetri pada kaki Anda.
-
Tekan Kaki : Manfaatkan mesin leg press untuk mengisolasi dan menargetkan paha depan, paha belakang, dan bokong dengan gerakan yang terkendali dan terfokus, sesuaikan penempatan kaki untuk penekanan yang bervariasi.
-
Mengangkat Betis : Jangan abaikan otot betis Anda; lakukan gerakan mengangkat betis sambil berdiri dan duduk untuk membangun kekuatan dan bentuk betis Anda, meningkatkan estetika dan fungsionalitas tungkai bawah.