Latihan hari ini panjang. Ambil yang berikut ini:
- dumbel (db) atau kettlebell (kb) menggunakan beban ringan-sedang,
- lompat tali
- sepatu lari Anda
25 kali burpee
Dibandingkan,
3 putaran
20 v-up
20 pendorong 1 kb/db
100 lompat tali
Istirahat 5'
Lari 1000 m
20 hanging power snatch (1 kb)
Istirahat 5'
25 kali burpee
Dibandingkan,
3 putaran
baris 20 kb/db
20 alt lunge a/kb atau db
10 kali lari bolak-balik (15 m masing-masing dibagi dalam 2 sprint 7,5 m)
Jika berlari bukan pilihan, Anda dapat menggunakan sepeda statis, mesin dayung (2 km) atau mesin kardio apa pun (4 kaki) atau melakukan 2 putaran 10 squat jump - 10 air squat - 10 jumping lunges - 10 lunges - 50 jumping jacks
Jika lari cepat bukan pilihan, lakukan 40 lompatan melewati garis imajiner
Selamat bersenang-senang! ๐คฉ
0
0
komentar 0