Jadi, kurasa itu tergantung pada apa yang ingin kamu lakukan dengan kakimu. Aku sudah bertubuh berlekuk meskipun aku kurus, jadi aku tidak ingin membuatnya besar sama sekali. Jika kamu tidak ingin besar, aku sarankan untuk tidak angkat beban berat - jika kamu memang menginginkan besar, aku akan menyarankan rutinitas yang mirip dengan milikku tetapi dengan beban tambahan & repetisi yang lebih sedikit. Aku bukan pelatih atau apa pun; aku hanya melakukannya berdasarkan bentuk tubuh/bentuk tubuhku & apa yang berhasil & belum berhasil untuk apa yang kuinginkan. Ini salah satu rutinitas favoritku yang kulakukan dua kali seminggu & fotoku untuk mendapatkan gambaran tentang apa yang akan kamu dapatkan (sekali lagi, aku tidak mencari sesuatu yang besar - aku punya kaki yang lebih besar dan aku tidak ingin menambah massa otot)... Aku juga berlari setiap hari & berpartisipasi dalam maraton lokal Pittsburgh setiap tahun & kardio secara umum hanya membantu menjaga lemak/membakar lemak:
https://m.youtube.com/watch?v=9hQTvrP6EsM