Aduh, terjadi lagi
Rutinitas olahraga hari ini agak panjang. Luangkan waktumu untuk melakukannya.
Anda membutuhkan:
- 2 dumbel (db) berat sedang
- Dayung (jika tidak punya, gunakan saja sepatu lari ๐)
- Bar (kalau tidak ada pilihan, jangan khawatir) ๐
- Tali lompat
- Satu atau dua jam waktu Anda
3 putaran
Lari 200 m
20 lunge dengan dua db
3 putaran
5 pull up/15 ring row/15 row dengan db
15 kali sit up vertikal
20 kali push up
Istirahat 5'
Dayung 15 kalori/lari 300 m
20 pendorong dengan satu dumbel
10 tekan setiap sisi
20 lompatan jongkok
20 snatch bergantian
100 lompat tali
20 snatch bergantian
20 lompatan jongkok
10 tekan setiap sisi
20 pendorong satu db
Dayung 15 kal/lari 300 m
Istirahat 5'
12-9-6
Saus batangan/saus kotak
Daya bersih hang dua db
9-6-3
Tekan tekan
Tarik ke atas
2 putaran
Lari 200 m
20 lunge dengan dua db
0
0
komentar 0