Sebelum kita membahas latihan lengan terbaik, mungkin ini saat yang tepat untuk membahas tentang set dan repetisi.
Singkatnya, jawabannya sungguh bergantung... dari pengalaman latihan dan tingkat kekuatan hingga tujuan latihan pribadi Anda, baik itu estetika maupun atletik.
Sebagai aturan praktis, fokus utama haruslah pada volume keseluruhan, yang ditingkatkan setiap sesi untuk mendorong adaptasi dan pertumbuhan/kekuatan otot. Fokuslah pada rentang 3-6 repetisi untuk membangun dan mengembangkan kekuatan, sebelum beralih ke rentang repetisi yang lebih hipertrofi, yaitu 8-12 repetisi.
LATIHAN BISEPS TERBAIK UNTUK LATIHAN LENGAN ANDA
Barbel Bicep Curl
Dumbbell Preacher Curl
Kabel Bicep Curl
LATIHAN TRICEPS TERBAIK UNTUK LATIHAN LENGAN KITA:
Penghancur Tengkorak
Kabel Triceps Pushdown
Ekstensi Dumbbell Satu Lengan di Atas Kepala
Untuk latihan mudah lihat gambar ini