Seringkali diyakini bahwa latihan tertentu hanya efektif untuk melatih satu kelompok otot. Bulgarian lunge, misalnya, dapat melatih otot bokong dan paha depan... Jika Anda ingin melatih otot paha depan, misalnya, Anda perlu menurunkan tubuh lurus dengan punggung, sambil mengangkat lutut melewati ujung jari kaki; jika Anda ingin melatih otot bokong, condongkan tubuh ke depan dan jangan mengangkat lutut melewati ujung jari kaki... Tips untuk meningkatkan stabilitas dan mencegah kehilangan keseimbangan: alih-alih menggunakan dua dumbel, gunakan satu dumbel saja dengan meletakkannya di sisi berlawanan dari kaki yang sedang dilatih.