Saya biasanya melakukan latihan lengan dengan dumbel dan barbel.
- peregangan dan pemanasan di treadmill
- Dumbell curl: 15 repetisi x 4 set dengan 80% berat maksimal untuk kedua lengan.
- Barbell curl: 15 repetisi x 4 set dengan berat maksimal 80%.
- 7 7 7 barbell curl: dengan berat maksimal 60%, lakukan 7 repetisi barbell curl dari bawah ke setengah, lalu lakukan 7 repetisi barbell curl dari setengah ke atas, dan lakukan 7 repetisi barbell curl penuh.
- Lakukan 4 set mesin bisep
0
0