1. **Push-up:** Efektif untuk kekuatan lengan secara keseluruhan.
2. **Pull-up/Chin-up:** Menyasar otot bisep dan punggung atas.
3. **Tricep Dips:** Bagus untuk pengembangan trisep.
4. **Bicep Curls:** Gunakan dumbel untuk latihan bisep yang terisolasi.
5. **Overhead Press:** Memperkuat bahu dan trisep.
6. **Hammer Curls:** Melatih otot bisep dan lengan bawah.
7. **Tricep Kickbacks:** Berfokus pada trisep, terutama bagian belakang.
8. **Close-Grip Bench Press:** Menekankan otot trisep selama bench press.
9. **Variasi Papan:** Menggunakan lengan untuk menjaga kestabilan.
10. **Tali Pertempuran:** Sangat baik untuk daya tahan dan kekuatan lengan secara keseluruhan.
1
0
komentar 0