Memimpikan lengan kencang tanpa harus pergi ke gym? Rumah Anda akan segera menjadi surga terbaik untuk membentuk lengan! Kumpulkan tekad dan mari kita bakar otot bisep dan trisep Anda.
1. Kekuatan Push-Up:
- Push-up standar
- Push-up pegangan lebar
- Push-up berlian
- Push-up miring
2. Kenikmatan Barbel:
- Latihan bisep ikal
- Ikal palu
- Ekstensi trisep di atas kepala
- Angkat lateral
3. Resistance Band Bliss:
- Bicep curls dengan resistance band
- Tendangan trisep
- Pita yang bisa ditarik terpisah
- Barisan pita
4. Chair Dips dan Dumbbell Rows:
- Chair dips untuk trisep
- Duduk dengan dumbbell untuk punggung atas dan bisep
5. Variasi Papan:
- Plank dengan ketukan bahu bergantian
- Plank ke posisi push-up
- Plank samping dengan mengangkat lengan
Gabungkan latihan-latihan ini ke dalam rutinitas Anda, dengan fokus pada bentuk dan kontrol yang tepat. Konsistensi adalah kunci untuk melihat hasil yang lebih baik! ๐ช