Tips Latihan Anda #3: Latihan Lengan Terbaik!

Tingkatkan asupan protein Anda. Protein mendorong pertumbuhan otot dan mempercepat pemulihan di antara sesi latihan. Beberapa makanan tinggi protein yang bisa Anda sertakan dalam diet Anda antara lain telur, salmon, dada ayam, tuna, daging sapi tanpa lemak, dada kalkun, yogurt Yunani, kacang-kacangan, dan buncis. Asupan protein harian yang direkomendasikan untuk membangun otot adalah antara 1,4 dan 1,8 gram per pon berat badan.