Saya melakukan pemanasan di treadmill atau bersepeda dan peregangan lengan selama 15 menit. Kemudian, saya melakukan bicep cable curl sebanyak 15 repetisi, masing-masing 4 set. Anda bisa melakukannya dengan beban maksimum 75%. Setelah itu, saya beralih ke bicep machine sebanyak 15 repetisi, masing-masing 4 set, dengan beban maksimum 80%. Terakhir, saya melakukan dumbbell curl sebanyak 15 repetisi, masing-masing 4 set.
1
0
komentar 0