Saya biasanya melakukan rutinitas ini setiap minggu dan benar-benar merasakan perbedaannya. Cobalah!
**Hari 1: Bisep dan Trisep**
1. Tricep dips (3 set 15 repetisi)
2. Chair dips (3 set, 12 repetisi)
3. Bicep curls dengan resistance band (3 set dengan 15 repetisi)
4. Push-up (3 set 10 repetisi)
**Hari ke-2: Bahu dan Lengan Bawah**
1. Angkat lateral dengan botol air (3 set 12 repetisi)
2. Plank (3 set 30 detik)
3. Military press dengan benda berat (3 set 10 repetisi)
4. Wrist curls (3 set dengan 15 repetisi)
Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum memulai dan peregangan di akhir setiap sesi. Sesuaikan pengulangan berdasarkan tingkat kebugaran Anda. Semoga rutinitas latihan ini bermanfaat bagi Anda!
0
0