Ini adalah rutinitas dua hari saya untuk mendapatkan lengan yang kuat:
Hari 1
Pemanasan: peregangan dinamis selama 5 menit
Bicep curls + shoulder press – 12 repetisi – 4 set
Incline row – 15 repetisi – 4 set
Push-up bahu – 10 repetisi – 4 set
Hari ke 2
Pemanasan: peregangan dinamis selama 5 menit
Latihan bicep curl dengan kabel sambil berdiri - 3 set dengan 15 repetisi
Ekstensi trisep tali di atas kepala - 3 set dengan 15 repetisi
Dumbbell curl - 3 set dengan 15 repetisi
Bench press genggaman dekat - 3 set 15 repetisi
0
0