Latihan isometrik, atau latihan statis, adalah latihan yang mengencangkan otot dan menahan kontraksi tersebut untuk jangka waktu tertentu (dibandingkan dengan latihan dinamis di mana otot berkontraksi dan menarik kembali berulang kali). Latihan isometrik adalah latihan berdampak rendah yang bagus untuk mempertahankan massa otot.
Latihan-latihan ini umumnya mudah, sebagian besar dapat dilakukan tanpa peralatan (tetapi jangan ragu untuk menambahkan peralatan/beban untuk meningkatkan kesulitan dan mengubah rutinitas Anda), dan dapat dilakukan dalam kehidupan sehari-hari. Saya suka melakukan satu atau dua set latihan isometrik saat saya sedang mengantre atau menunggu di ruang tunggu atau bahkan saat mencuci piring.
Berikut adalah daftar latihan lengan isometrik yang saya masukkan dalam keseharian saya:
• papan
• tahan push-up
• dumbbell curl dan tahan
• Tahan push-up di dinding
• duduk di atas sebuah percobaan dan mencoba mengangkatnya sambil duduk di atasnya
• gunakan 2 jari untuk 'mengangkat' meja