Latihan Lengan Terbaik

Untuk mendapatkan lengan yang bagus dan terbentuk dengan baik, saya mengusulkan rencana terstruktur ini untuk setiap kelompok:

 

Bisep:

- Curl dengan bar lurus pada kabel rendah + curl dengan dumbel duduk di bangku 60 derajat

4x12+12.

 

-Barbell curl pada bangku Scott 4x8/10 + 2 istirahat 10 detik pada 2 set terakhir.

 

-Kabel ikal tunggal rendah 3xISOMETRI.

 

Trisep:

-Tekanan tali + celupan pada palang sejajar 4x15 + MAKS

 

- French Press dengan barbel EZ + push-up dengan segitiga 3x8+12

 

-Tekan di belakang leher dengan 3x12/15 dumbel

 

Lengan bawah:

-Ekstensi pergelangan tangan 4x10/12

 

-Fleksi pergelangan tangan 4x10/20