Latihan Bisep dan Trisep:
1. Bicep Curls: 3 set 12 repetisi
2. Chin-up: 3 set repetisi maksimal. Dibantu jika diperlukan.
3. Concentration Curls: 3 set 12 repetisi
4. Tricep Dips: 3 set 12 repetisi
5. Tricep Pushdowns: 3 set 12 repetisi
6. Ekstensi Trisep di Atas Kepala: 3 set dengan 12 repetisi
1
0
komentar 0