Latihan lengan terbaik

Program latihan lengan saya meliputi:

• barbell curls (4 set dengan 6 repetisi diselingi dengan istirahat 2 menit);
• dumbbell curls (2 set dengan 8 repetisi diselingi dengan istirahat 2 menit);
• ikal konsentris (2 set 10 repetisi diselingi dengan istirahat 2 menit).