Saya melakukan serangkaian latihan superset yang mencakup inti tubuh, kaki, dan lengan. Jika saya melakukannya dua kali, durasinya sekitar 45 menit.
Untuk komponen lengan (selain plank tradisional dan pillar ball twist), saya melakukan 50 push-up setiap sirkuit, juga 10 pull-up (2 set dalam sirkuit).
Saya juga banyak melakukan rehabilitasi otot rotator cuff setelah kedua tulang selangka terkilir beberapa kali, jadi latihan seperti menggunakan karet gelang yang diikatkan ke gagang pintu dan memutar lengan (yang ditekuk di siku) menjauh, berbaring miring dan melakukan gerakan serupa menggunakan dumbel kecil, serta wall slide, dll.
0
0