Saya telah pergi ke pusat kebugaran secara konsisten sejak 2005.
Harus saya akui, favorit saya adalah hammer curl. Gerakannya tidak terlalu berat dengan berat rata-rata, tapi terasa di lengan.
Favorit kedua saya disebut "7s", yang terdiri dari 7 repetisi dengan barbel x 3. Latihan ini melatih otot bisep dan lengan bawah. YouTube mungkin bisa membantu menjelaskan lebih lanjut karena sangat berbeda.
Ketiga, bench curl sambil berdiri itu bagus. Berhati-hatilah untuk tidak meregangkan tubuh sepenuhnya agar tidak cedera.
Terkait cedera, saya mengetahui ada banyak latihan di luar sana yang dapat secara signifikan mengurangi kebutuhan untuk beristirahat dari latihan.
Dokter menyuruhku berhenti berolahraga selama enam minggu, tetapi aku yang mengikuti saran ini jarang berada di pusat kebugaran kesayanganku.
Latihan ringan dapat membantu lengan Anda pulih dan ini berhasil bagi saya.
Jadi, bentuk atau rampingkan lengan Anda secara bertahap!