Berikut 10 tips untuk berlari:
1 - Mulailah berlari dengan mengatur target waktu 20 menit, tiga hari seminggu, dan tingkatkan secara bertahap.
2 - Gunakan metode lari-jalan untuk bergantian antara berlari dan berjalan dalam interval pendek, misalnya berlari selama tiga menit dan berjalan selama satu menit.
3 - Ikuti rencana pelatihan yang sesuai dengan tingkat dan tujuan Anda, seperti berlari sejauh satu mil, berlari selama 30 menit, atau berlari untuk menurunkan berat badan.
4 - Temukan inspirasi dan motivasi dari pelari lain, teman, atau pelatih, dan bergabunglah dengan komunitas lari jika memungkinkan.
5 - Pilih sepatu yang tepat dan perlengkapan yang sesuai dengan gaya lari, kenyamanan, dan keselamatan Anda, serta menggantinya jika sudah usang.
6 - Berlatih sebelum setiap lari dengan peregangan dan latihan dinamis, dan pendinginan setelahnya dengan peregangan statis dan teknik pemulihan.
7 - Dengarkan tubuhmu dan sesuaikan kecepatan, jarak, dan intensitas sesuai dengan perasaan Anda, dan hindari latihan berlebihan atau cedera.
8 - Hidrat dan penuhi kebutuhan energi tubuh Anda sebelum, selama, dan setelah setiap lari dengan air dan camilan sehat, serta makan makanan seimbang yang mendukung sasaran lari Anda.
9 - Lacak kemajuan Anda dan rayakan pencapaian Anda , entah itu berlari lebih cepat, lebih lama, atau lebih konsisten, dan hadiahi diri Anda dengan sesuatu yang Anda sukai.
10 - Bersenang-senang dan menikmati manfaat lari, seperti peningkatan kesehatan fisik dan mental, kepercayaan diri, dan kebahagiaan.