Latihan Lengan Terbaik

Latihan Bisep dan Trisep

Bisep:

Hammer curls 3 set 10 - 12 repetisi

Konsentrasi ikal 3 set 12 - 15 repetisi (setiap lengan)

Latihan dumbbell bicep curls 3 set dengan 10 - 12 repetisi

Preacher curls 3 set 10 - 12 repetisi

Trisep:

Tricep dips 3 set 15 - 20 repetisi

Bench press genggaman dekat 3 set 10 - 12 repetisi

Tricep kickbacks 3 set 12 - 15 repetisi

Ekstensi trisep di atas kepala dengan kabel 3 set 10 - 12 repetisi

Ingatlah untuk: beristirahat di antara set untuk hipertrofi, gunakan bentuk yang tepat dan beban yang progresif.