latih lengan Anda tanpa beban bahkan di rumah

Saya berlatih di rumah dengan beban kecil untuk  Saya melatih lengan saya tetapi saya juga melakukan latihan sederhana yang ditargetkan seperti:

Papan samping Aku memposisikan diriku di sisi kanan dan mengulurkan tangan kiriku ke arah langit-langit. Aku meletakkan kaki kiriku di atas kaki kananku dan menahan posisi ini selama beberapa saat.  30 detik

Papan dengan ekstensi lengan:

dalam posisi planking dengan lengan bawah bertumpu di lantai. Saya bergantian menggerakkan lengan saya,  merentangkan lengan ke arah cakrawala.

Nutrisi yang tepat dan kehidupan di luar ruangan selalu membantu 😁