Plank merupakan gerakan inti yang paling ampuh karena gerakan ini menantang seluruh 360 derajat bagian tengah tubuh Anda, membuat bahu Anda terasa terbakar, dan bahkan mengharuskan otot bokong dan paha depan ikut terbakar. ๐
Cara:
- Mulailah berlutut di belakang matras dengan jari-jari kaki ditekuk dan bokong bersandar pada tumit.
- Berjalanlah dengan tangan ke depan dalam posisi merangkak, lutut berada di bawah pinggul dan pergelangan tangan di bawah bahu.
- Condongkan tubuh ke depan, lalu angkat lutut hingga membentuk garis lurus dari tumit hingga kepala. Jaga pinggul tetap tinggi dan otot perut tetap kencang.
- Tahan selama 15, 30, atau 45 detik, lalu rileks.
0
0