Latihan ABS Terbaik

Melatih otot perut 3 kali seminggu sangat penting jika Anda ingin mendapatkan hasil yang terlihat, berikut contoh jadwalnya:

Hari 1: Otot Perut Bagian Atas

1. Kegentingan: 3 set x 12-15 repetisi
2. Mengangkat kaki sambil menggantung: 3 set x 10-12 repetisi
3. Lunge miring dengan dumbel: 3 set x 12 repetisi per sisi
4. Papan: 3 set x 30-45 detik

Hari ke-2: Latihan Perut Bagian Bawah

1. Crunch Terbalik: 3 set x 12-15 repetisi
2. Peluncuran Roda Ab: 3 set x 10-12 repetisi
3. Pendaki gunung: 3 set x 12 repetisi per sisi
4. Mengangkat kaki sambil menggantung: 3 set x 10-12 repetisi

Hari ke-3: Perut Penuh

1. Sentuhan Rusia dengan bola obat: 3 set x 12 repetisi per sisi
2. Plank dengan mengangkat kaki secara bergantian: 3 set x 10 repetisi per sisi
3. Serangga mati: 3 set x 12 repetisi per sisi
4. Papan samping: 3 set x 20-30 detik per sisi

Pastikan Anda melakukan setiap latihan dengan teknik yang tepat dan tingkatkan tingkat kesulitan seiring dengan peningkatan kekuatan Anda. Ingat juga pentingnya menggabungkan latihan ini dengan pola makan sehat dan gaya hidup aktif untuk mendapatkan hasil terbaik.