Pemanasan selama 10 menit dan peregangan selama 10 menit lagi.
Kemudian, 5 set gerakan panggul selama 1 menit dengan istirahat 1 menit di antaranya.
Kemudian 5 set crunch, masing-masing 20 repetisi, dengan istirahat 1 menit di antaranya.
Kemudian, 3 set dengan 15 kali angkat kaki, dengan istirahat 1 menit di antaranya.
0
0
komentar 0