Cara Mendapatkan Perut Six-Pack dalam 10 Menit Sehari

Ingin punya otot inti yang kencang dan kuat? Masa kamu pikir harus menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk melakukan crunch dan plank? Coba pikir lagi! Kamu bisa mendapatkan perut six-pack hanya dalam 10 menit sehari dengan latihan perut yang sederhana dan efektif ini. 💪

 

Yang Anda butuhkan hanyalah matras, pengatur waktu, dan motivasi. Berikut langkah-langkahnya:

 

1. Lakukan pemanasan selama 2 menit dengan melakukan beberapa gerakan seperti jumping jack, high knee, atau lompat tali.

2. Atur timer Anda selama 8 menit dan lakukan rangkaian berikut sebanyak yang Anda bisa, dengan istirahat selama 10 detik di antara setiap latihan:

 

- pendaki gunung (30 detik): Mulailah dengan posisi plank, bahu di atas pergelangan tangan, dan tubuh lurus. Dekatkan lutut kanan ke dada, lalu ganti dengan lutut kiri. Jaga otot inti tetap kencang dan pinggul tetap rendah saat bergerak cepat.

 

- Gerakan bersepeda (30 detik): Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala dan kaki terangkat dari lantai. Dekatkan siku kanan ke lutut kiri, lalu ganti dengan siku kiri dan lutut kanan. Jaga agar punggung bawah menempel di lantai dan bahu tidak menyentuh lantai saat Anda memutar tubuh bagian atas.

 

- Sentuhan Rusia (30 detik): Duduklah di atas matras dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Condongkan tubuh sedikit ke belakang dan angkat kaki dari lantai. Rapatkan kedua tangan di depan dada dan putar tubuh bagian atas dari sisi ke sisi, sentuhkan kedua tangan ke lantai di setiap sisi.

 

- Angkat kaki (30 detik): Berbaring telentang dengan kaki lurus dan tangan di bawah pinggul. Angkat kaki ke atas, lalu turunkan sejauh mungkin tanpa menyentuh lantai. Jaga otot inti tetap kencang dan punggung bawah rata di atas matras.

 

3. Tenangkan diri selama 2 menit dengan melakukan beberapa peregangan untuk perut Anda, seperti pose kobra, pose anak, atau pose kucing-sapi.

 

Selesai! Anda baru saja menyelesaikan latihan perut 10 menit yang akan membantu Anda membentuk perut six-pack dan meningkatkan kekuatan inti. Ulangi latihan ini 3-4 kali seminggu dan Anda akan segera melihat hasilnya. 😊