- Pahami anatomi perut Anda. Inti tubuh Anda terdiri dari empat otot utama: rektus abdominis ("six pack"), otot oblik (otot samping), otot transversal abdominis (penstabil dalam), dan punggung bawah (rantai posterior).
- Kembangkan koneksi pikiran-otot. Ini berarti Anda dapat merasakan otot bekerja dan berkontraksi selama latihan. Anda dapat melakukannya dengan berfokus pada pernapasan, menguatkan otot inti, dan menghindari momentum atau kecurangan. Ini akan membantu Anda memaksimalkan setiap repetisi dan mencegah cedera.
- Pastikan otot-otot memendek. Prinsip dasar kontraksi otot adalah serat otot memendek saat diaktifkan. Ini berarti Anda perlu mendekatkan tulang rusuk dan panggul saat melakukan crunch, atau mengangkat kaki ke arah dada saat melakukan leg raise. Jangan hanya melakukan gerakan tersebut, tetapi kencangkan otot perut Anda di puncak setiap gerakan.
- Salah satu latihannya adalah latihan bola perut
1
0
komentar 0