Inti yang Kuat, Kokoh, dan Aman - Latihan Perut Terbaik

Jika Anda bosan melakukan plank, crunch, dan sit up yang sama, mencoba untuk mendapatkan otot perut yang kuat dan fungsional, maka Anda perlu mengubah rutinitas Anda menggunakan teknik ini. Perkenalkan - Penyesuaian Anterior Pelvic Tilt!

 

Jika Anda tidak familier dengan anterior pelvis tilt, ini adalah gejala saat pelvis sedikit condong ke belakang, yang menyebabkan punggung membulat dan tulang belakang membengkok ke dalam. Meskipun tidak kentara, dampaknya dapat menyebabkan masalah jangka panjang seperti nyeri punggung kronis, kelemahan otot punggung bawah dan bokong, postur tubuh yang buruk, dan berkurangnya fungsi/kekuatan inti (perut); jika tidak segera diatasi.

 

Untungnya, saya di sini untuk memberi tahu Anda bahwa solusinya lebih mudah dari yang Anda kira dan ada banyak rutinitas, video, dan saran bermanfaat di internet untuk mencapai penyesuaian atas masalah ini!

 

Sederhananya, memperbaiki kemiringan panggul anterior memerlukan upaya sadar untuk menarik panggul ke depan dan MENAHAN inti tubuh untuk mencapai posisi tulang belakang yang netral. Saya selalu diajari sebagai isyarat yang baik untuk "menempelkan pusar ke perut." Teknik ini ditampilkan dengan sangat baik pada gambar terlampir.

 

Namun, bagaimana Anda dapat menggunakannya untuk latihan Anda, Anda bertanya?! Mudah! Latihan kemiringan panggul anterior sangat bagus untuk dilakukan sebelum, selama, dan setelah latihan Anda. Baik itu peregangan sebelum latihan, seperti yang ada dalam video terlampir, atau sekadar menyadari posisi panggul dan tulang belakang Anda saat melakukan latihan rutin di pusat kebugaran; bahkan latihan di luar itu yang tidak menargetkan inti secara langsung, terserah Anda bagaimana Anda ingin mengatasi tantangan ini dan membangun daya tahan untuk menjaga stabilitas inti dan postur tubuh yang disiplin. Jika Anda masih mencari saran untuk memulai, saya juga telah melampirkan panduan untuk beberapa latihan yang dapat Anda lakukan!

 

Alih-alih terus menerus mengandalkan metode latihan inti lama Anda, pertimbangkan untuk menerapkan adaptasi yang sulit dipahami ini yang akan membuat latihan inti Anda memberi Anda kekuatan dan estetika yang Anda inginkan! 💪🏻

 

 

Peregangan Anterior Pelvic Tilt Fix

 

 

Latihan Kemiringan Panggul Anterior