Hai! Pemula sebaiknya hanya melakukan tiga dari tujuh latihan dalam dua set dengan repetisi sebanyak mungkin, dengan istirahat satu menit di antara set. Dari sana, tingkatkan kebugaran dan daya tahan Anda dengan menambah latihan dan set, serta mengurangi waktu istirahat ๐
Tujuan yang masuk akal adalah mampu melakukan tujuh latihan dalam sirkuit besar sekaligus, beristirahat satu atau dua menit, dan mengulanginya dua kali lagi pada akhir 12 minggu ๐
Saat Anda sudah siap, silakan bagi latihan Anda dengan beberapa cara. Misalnya, saya suka melakukan superset seperti ini:
Latihan 1 dan 2, istirahat 30 detik.
Latihan 3 dan 4, istirahat 30 detik.
Latihan 5 dan 6, istirahat 30 detik.
Latihan 7, istirahat 60 detik.
๐ช๐ช๐ช
0
0