Tips saya

Dengarkan saya. Side plank sangat bagus untuk melatih otot-otot stabilisator inti lateral seperti otot obliques. Singkirkan side bend untuk membentuk otot perut Anda dan sebagai gantinya, lakukan side plank row. Otot-otot stabilitas inti lateral sebenarnya anti-fleksi lateral, dan tidak dirancang untuk menekuk dari sisi ke sisi. Side plank juga memungkinkan kita melatih kedua sisi secara berlawanan untuk membantu mengurangi ketidakseimbangan otot.

Meskipun menahan plank saja sudah bermanfaat, menambahkan gerakan dinamis akan meningkatkan manfaatnya. Cobalah menambahkan kabel dengan beban yang lebih berat untuk meningkatkan efek tegangan anti-rotasi, dan untuk meningkatkan kesulitan. Cukup atur posisi plank samping beberapa meter dari alat kabel, atau tempat Anda dapat memasang band. Pertahankan posisi tulang belakang netral (posisi plank samping yang sempurna), lalu lakukan gerakan mendayung/menarik. Mulailah dengan beberapa set 8-12 repetisi dan tingkatkan tegangan bila diperlukan 💪🏻💪🏻💪🏻