1. Lakukan pemanasan dengan kardio ringan dan peregangan selama 10 menit.
2. Lakukan latihan sirkuit rutin dengan squat, push-up, lunge, dan plank.
3. Gunakan beban atau pita resistensi untuk latihan kekuatan.
4. Cobalah latihan interval intensitas tinggi dengan lari cepat atau lompat jongkok.
5. Pendinginan dengan peregangan dan pernapasan dalam, dan isi ulang tenaga dengan camilan pasca-latihan.
0
0
komentar 0