Angkat Kaki dengan Menggantung Lambat
Latihan yang menargetkan otot rektus abdominis, fleksor pinggul, dan otot oblik eksternal, Slow Hanging Leg Raises merupakan pengantar yang bagus untuk latihan perut dan teknik isolasi. Untuk melakukan Slow Hanging Leg Raises secara efektif;
- Berdirilah di bawah palang, raih dan pegang palang tersebut dengan kedua tangan.
- Jaga punggung tetap lurus, tarik napas saat Anda mengencangkan otot perut.
- Angkat kaki Anda dengan menekuk lutut. Jangan lebih tinggi dari pinggang.
- Buang napas sambil menurunkan kaki dengan gerakan terkendali hingga kembali ke posisi awal. Ingatlah untuk tetap mengencangkan otot inti.
Perwakilan : 3 set 8-10
0
0
komentar 0