Lakukan rutinitas ini tiga hingga empat kali dalam seminggu.
Lakukan 3 set untuk setiap gerakan:
10 repetisi jembatan
15–20 repetisi crunch
15–20 repetisi plank twist
Plank ke atas, crunch sepeda, dan angkat kaki
Lakukan rutinitas ini tiga hingga empat kali.
Lakukan 3 set untuk setiap gerakan:
plank ke atas sampai lelah
Total 20 repetisi (10 di setiap sisi) dari crunch sepeda
10 repetisi angkat kaki
Geser lengan, papan samping, dan tendangan flutter
Lakukan rutinitas ini tiga hingga empat kali.
Lakukan 3 set untuk setiap gerakan:
10 repetisi arm slide
plank samping sampai lelah
12 repetisi tendangan flutter
0
0