Di bawah ini saya mengusulkan serangkaian latihan perut yang benar-benar efektif:
PAPAN
Ini adalah latihan isometrik yang melibatkan otot rektus abdominis dan semua otot korset perut.
Berlututlah dengan siku menyentuh lantai. Luruskan kaki ke belakang, sandarkan telapak kaki pada jempol kaki, lalu angkat pinggul. Pastikan punggung tetap lurus dan sejajar dengan lantai. Tarik perut ke dalam dan kencangkan otot bokong. Tahan posisi ini selama 30 detik. Istirahatlah selama 30 detik. Ulangi 3 kali.
DUDUK
Berbaringlah di lantai dan tekuk kaki Anda. Letakkan tangan di belakang leher dan, sambil mengembuskan napas, cobalah mengangkat punggung dengan perut masuk. Yang penting adalah merasakan seluruh tulang belakang Anda saat Anda naik dan turun! Jangan pernah berdiri dengan punggung tegak.
Jika Anda memiliki masalah punggung, lebih baik tidak melakukan latihan ini.
Lakukan sit-up selama 30 detik, lalu istirahat 30 detik. Ulangi 3 kali.
CRUNCH LUTUT
Latihan ini terutama melibatkan otot rektus abdominis.
Berbaringlah di lantai dengan kaki terangkat dan lutut ditekuk 90°. Penting untuk menjaga kaki tetap diam selama latihan. Jika mau, sandarkan kaki di kursi. Tarik napas, dan saat mengembuskan napas, tarik perut ke dalam dan angkat bahu dari lantai, dekatkan siku ke arah lutut.
Berhati-hatilah agar leher Anda tidak tegang.
Tarik napas dan kembali ke posisi awal. Lakukan knee crunch selama 30 detik, lalu istirahat selama 30 detik. Ulangi 3 kali.
CRUNCH TERBALIK
Latihan ini bagus untuk mengencangkan otot rektus abdominis dan transversal abdominis.
Berbaring telentang dengan kedua kaki di lantai, sejajar pinggul, lengan di samping tubuh, telapak tangan rata di lantai, dan punggung rata di lantai.
Tarik napas dan, sambil mengembuskan napas, angkat pinggul dari lantai, dorong kaki ke arah langit-langit. Goyangannya minimal; pinggul terangkat karena ditarik oleh perut. Kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan reverse crunch selama 30 detik. Istirahat selama 30 detik. Ulangi 3 kali.