RUTIN ABS

Hai, ini aku bagikan rutinitas yang aku lakukan bulan ini. Semoga bermanfaat dan beberapa dari kalian suka. Kalau kamu tidak bisa menyelesaikan semuanya, kamu bisa mengurangi kesulitannya hingga setengahnya.

 

1. Papan depan:

Tahan posisi ini selama 60 detik, jaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit. Pastikan otot perut berkontraksi.

 

2. Sit-up:

Lakukan 3 set, masing-masing 20 repetisi. Letakkan tangan di belakang kepala, kontraksikan otot perut saat mengangkat, dan turunkan tubuh secara terkendali.

 

3. Angkat kaki:

Berbaring telentang, angkat kaki lurus ke atas tanpa menekuk lutut. Lakukan 4 set dengan 15 repetisi.

 

4. Papan samping:

Tahan posisi ini selama 30 detik di setiap sisi. Pastikan tubuh Anda tetap lurus.

 

5. Pendaki gunung:

Dalam posisi plank, secara bergantian arahkan lutut ke arah dada. Lakukan selama 1 menit.

 

Semoga Anda mempraktikkannya dan merasa bermanfaat. Salam hangat.