Latihan perut yang baik untuk pemula

Crunch otot rektus abdominis bagian atas

 

Latihan yang melatih otot perut bagian atas.

disarankan karena dapat dengan mudah dilakukan di rumah atau di pusat kebugaran 。

 

Berbaringlah di lantai, tekuk lutut hingga 90 derajat dan angkat kaki Anda

 

Sambil menghembuskan napas, angkat tubuh bagian atas hingga ke titik di mana pinggul tidak terangkat, seolah-olah Anda sedang melihat pusar.

 

 

 

Angkat tubuh bagian atas Anda, lalu turunkan tubuh Anda perlahan-lahan sambil menarik napas hingga tulang belikat Anda tidak bersentuhan.

 

Ulangi tindakan di atas sebanyak yang diperlukan 。

 

sudut 90 derajat lutut adalah bentuk dasar jadi pastikan untuk mempertahankannya

ork

 

Daripada melakukannya dengan cepat, bekerjalah secara perlahan sambil fokus pada perut Anda

 

Merangsang otot perut bagian atas dengan kuat tanpa mengangkat punggung bawah Anda dari tanah.

 

|f bentuk runtuh Dianggap sebagai batas