Berikut adalah daftar latihan perut yang saya lakukan beberapa waktu lalu:
Sit-up: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Letakkan tangan di belakang kepala atau di dada. Angkat tubuh bagian atas ke arah lutut, jaga punggung bawah tetap menempel di lantai. Turunkan punggung dengan terkendali. Lakukan 2-3 set dengan 10-15 repetisi.
Angkat Kaki: Berbaring telentang dengan kaki lurus. Letakkan tangan di bawah bokong untuk menopang atau berpegangan pada sesuatu yang stabil. Angkat kaki ke arah langit-langit, jaga agar tetap lurus, hingga tegak lurus dengan lantai. Turunkan kembali perlahan tanpa menyentuh lantai. Lakukan 2-3 set dengan 10-15 repetisi.
Plank: Awali dengan posisi push-up, tetapi beban tubuh bertumpu pada lengan bawah, bukan tangan. Jaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit, sambil mengaktifkan otot inti. Tahan posisi ini selama mungkin, dengan durasi 30 detik hingga 1 menit. Ulangi 2-3 kali.
Russian Twists: Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki terangkat dari lantai. Condongkan tubuh sedikit ke belakang dan genggam kedua tangan di depan dada. Putar badan ke kanan, arahkan tangan ke lantai di samping pinggul. Kembali ke tengah, lalu putar ke sisi kiri. Lakukan 2-3 set, masing-masing 10-15 repetisi.