Kecepatan Paling Sehat untuk Berlari

 

Tahukah Anda kecepatan lari yang ideal untuk mendapatkan manfaat kesehatan maksimal? Berlari memang cara yang ampuh untuk meningkatkan kebugaran, suasana hati, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, tetapi tidak semua kecepatan sama. Menurut sebuah studi terbaru, terdapat kecepatan lari optimal yang meminimalkan konsumsi oksigen dan memaksimalkan efisiensi tubuh Anda. Apa itu dan bagaimana cara menemukannya?

 

Kecepatan lari optimal adalah kecepatan yang membutuhkan oksigen paling sedikit untuk menempuh jarak tertentu. Ini berarti Anda menggunakan energi seefisien mungkin, tanpa membuang-buang energi atau membuat diri Anda kelelahan. Kecepatan lari optimal bervariasi dari orang ke orang, tergantung pada faktor-faktor seperti usia, tingkat kebugaran, dan teknik lari. Namun, para peneliti dari University of Wisconsin-Madison telah menemukan cara untuk memperkirakannya berdasarkan rumus sederhana².

 

Rumusnya adalah: kecepatan lari optimal (dalam meter per detik) = 0,8 + 0,2 * tinggi badan (dalam meter). Misalnya, jika tinggi badan Anda 1,7 meter, kecepatan lari optimal Anda adalah 1,14 meter per detik, atau sekitar 4,1 kilometer per jam. Ini setara dengan berlari satu kilometer dalam waktu sekitar 15 menit, atau satu mil dalam waktu sekitar 24 menit. Tentu saja, ini hanyalah perkiraan, dan Anda mungkin perlu menyesuaikannya dengan preferensi dan tujuan Anda sendiri. Namun, ini bisa menjadi panduan yang berguna sebagai permulaan.

 

Mengapa berlari dengan kecepatan optimal bermanfaat bagi kesehatan Anda? Berlari dengan kecepatan optimal dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, menurunkan tekanan darah dan kolesterol, mengurangi risiko diabetes dan obesitas, serta memperkuat tulang dan otot. Berlari dengan kecepatan optimal juga dapat membantu mencegah cedera, karena Anda cenderung tidak mengalami ketegangan berlebihan pada sendi dan tendon. Berlari dengan kecepatan optimal juga dapat membuat Anda merasa lebih nyaman dan rileks, karena Anda tidak memaksakan diri terlalu keras atau terlalu santai.

 

Bagaimana cara menemukan kecepatan lari optimal Anda? Salah satu cara untuk menemukan kecepatan lari optimal adalah dengan menggunakan rumus yang disebutkan di atas dan mengukur kecepatan Anda dengan perangkat seperti ponsel pintar, jam tangan, atau treadmill. Cara lain untuk menemukan kecepatan lari optimal adalah dengan mendengarkan tubuh Anda dan berlari dengan kecepatan yang terasa alami dan nyaman bagi Anda. Anda harus bisa bernapas dengan mudah dan berbicara tanpa terengah-engah. Anda harus merasa berlari dengan lancar dan tanpa tenaga, tanpa terpental atau tersentak. Anda harus merasa mampu berlari dalam waktu lama tanpa merasa lelah atau bosan.

 

Berlari dengan kecepatan optimal dapat membantu Anda lebih menikmati lari dan mendapatkan manfaat kesehatannya. Cobalah dan rasakan sendiri bagaimana rasanya. Anda mungkin akan terkejut betapa nyamannya perasaan Anda. Selamat berlari! 😊

 

 

(1) Kecepatan ini sangat disarankan jika Anda adalah seorang pelari utama .... https://www.elmundo.es/yodona/vida-saludable/2022/02/22/6213533b21efa0bb068b45c8.html .

(2) Apa yang harus dilakukan dengan seseorang? - Entrenamiento. https://www.entrenamiento.com/atletismo/carrera/ritmo-idoneo-para-correr/.

(3) Apa itu "andar cepat"? Temukan kecepatannya di sana - Cuerpomente. https://bing.com/search?q=velocidad+correr+m%c3%a1s+saludable.

(4) Apa itu "andar cepat"? Temukan kecepatannya di sana - Cuerpomente. https://www.cuerpomente.com/salud-natural/ejercicios/velocidad-andar-rapido_2269 .