Latihan Bokong Terbaik

Selain itu, saya juga suka mencoba variasi squat untuk menargetkan bokong dari berbagai sudut. Berikut beberapa contohnya:

1. Sumo Squat: Berdiri dengan kaki lebih lebar dari pinggul, jari-jari kaki mengarah ke luar. Jongkoklah, jaga agar lutut tetap sejajar dengan jari-jari kaki. Variasi ini menargetkan paha bagian dalam dan bokong.

2. Bulgarian Split Squats: Berdiri dengan satu kaki di depan dan kaki lainnya diangkat ke belakang di atas bangku atau pijakan. Turunkan tubuh ke posisi lunge, jaga agar lutut depan sejajar dengan pergelangan kaki. Variasi ini benar-benar melatih otot bokong dan paha belakang.

3. Pistol Squat: Berdiri dengan satu kaki dan luruskan kaki lainnya di depan Anda. Turunkan tubuh secara perlahan hingga membentuk squat, jaga keseimbangan. Variasi ini melatih otot gluteus dan meningkatkan stabilitas.