- Berdirilah dengan kedua kaki rapat, pegang dumbel di masing-masing tangan di depan kaki. Ini adalah posisi awal.
- Pindahkan beban tubuh Anda ke kaki kanan, dan sambil sedikit menekuk lutut kanan, angkat kaki kiri lurus ke belakang tubuh, tekuk pinggul agar tubuh bagian atas sejajar dengan lantai, lalu turunkan beban ke lantai.
- Jaga punggung tetap rata. Di bagian bawah gerakan, badan dan kaki kiri Anda harus hampir sejajar dengan lantai, dengan beban beberapa sentimeter di atas tanah.
- Jaga otot inti tetap kencang, dorong tumit kanan untuk berdiri tegak dan tarik beban kembali ke posisi awal. Turunkan kaki kiri hingga bertemu kaki kanan, tetapi usahakan sebagian besar beban berada di kaki kanan.
- Berhenti sejenak di sana dan remas bokong Anda. Itu 1 repetisi.
0
0
komentar 0