1. Squat: Latihan ini bagus untuk melatih otot bokong. Cobalah berbagai variasi seperti sumo squat atau Bulgarian split squat.
2. Lunge: Lunge ke depan, lunge ke belakang, dan lunge ke samping semuanya efektif untuk membentuk bokong Anda.
3. Hip thrust: Latihan ini secara khusus menargetkan otot bokong Anda. Anda dapat melakukannya dengan atau tanpa beban.
4. Tendangan keledai: Posisikan tubuh Anda dalam posisi merangkak dan tendang kaki Anda ke belakang, sambil mengencangkan otot bokong di bagian atas.
5. Step-up: Cari pijakan atau bangku yang kokoh dan naiklah ke atasnya, fokuslah pada penggunaan otot bokong untuk mengangkat tubuh. Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan dengarkan tubuh Anda. Anda bisa! ๐ช๐
0
0