Kencangkan bokong Anda dengan cepat di rumah

Ini akan menjadi latihan 10 menit di atas matras, tanpa peralatan. Anda akan membakar total 44 kalori.

 

Latihan pertama:

Berlututlah dan ayunkan kaki kanan Anda ke belakang dengan gerakan lambat dan tepat. Jangan terlalu melengkungkan punggung selama 30 detik.

Ulangi latihan yang sama dengan kaki kiri Anda selama 30 detik. Kemudian, lakukan pemulihan singkat selama 30 detik.

 

2. Latihan:

Topang siku kanan Anda dan angkat kaki kiri Anda, luruskan setinggi pinggul, tanpa bergerak terlalu cepat selama 30 detik. Lakukan hal yang sama untuk sisi lainnya. Ulangi lagi selama 30 detik. Istirahatlah selama 30 detik.

 

3. Latihan:

Sekarang berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh. Angkat kaki kanan. Angkat pinggul. Lakukan perlahan selama 60 detik. Istirahat selama 30 detik. Ulangi pada sisi yang lain. 60 detik latihan, 30 detik istirahat.

 

4. Latihan:

Tahan posisi ini selama 60 detik. Istirahat selama 30 detik.

 

Ulangi semuanya dari awal. Tonton juga video latihan lainnya di kanal YouTube ini, yang sangat saya rekomendasikan!