Latihan Bokong Terbaik

Berikut adalah rutinitas latihan singkat namun sangat efektif untuk membantu memperkuat dan melatih otot bokong Anda. Latihan pertama adalah squat 3 set, masing-masing 10-12 repetisi, dengan atau tanpa beban, tergantung pada tingkat keahlian/intensitas Anda. Latihan kedua adalah step-up, yang sesuai namanya, yaitu melangkah naik tangga atau box sebanyak 3 set, masing-masing 10 repetisi untuk setiap kaki. Latihan ketiga adalah lunge 10-12 repetisi, masing-masing 3 set. Latihan keempat adalah squat jump 10-12 repetisi, masing-masing 3 set. Dan latihan kelima/terakhir adalah Romanian deadlift 3 set, masing-masing 10-12 repetisi. Ingatlah untuk fokus pada postur yang tepat, istirahat di antara set, dan tambahkan beban secara bertahap seiring waktu hingga Anda terbiasa dengan intensitasnya.