Latihan terbaik untuk mendapatkan bokong yang lebih berisi

Latihan yang paling efektif untuk membentuk otot bokong yang bagus termasuk step up pada box, lunge, squat, bridge, donkey, kick, dan deadlift. Saya sangat merekomendasikan Beachbody 21 day fix lower, fix, dan Jillian Michael's killer buns and thighs. Keduanya adalah latihan intens selama sekitar 30 hingga 40 menit yang berfokus pada tubuh bagian bawah! Saya juga sangat menyukai aplikasi kebugaran Apple, dan melakukan latihan tubuh bagian bawah beberapa kali seminggu. Mereka memiliki pilihan latihan selama 10, 20, atau 30 menit sehingga Anda bisa melakukan latihan intens selama 10 menit dan merasa seperti telah bekerja keras!